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(中央社澎湖縣13日電)5000多位中外選手參加「2016澎湖遠航馬拉松賽」,今天清晨7時在清涼舒適的天候中開跑,分批魚貫出發,千頭萬動場面壯觀,綿延數公里。政務委員張景森也參加10公里賽事。

今年馬拉松賽,參賽5118人,比去年的3111人增加了2007人,創下歷年來參賽人數最多記錄,其中42公里馬拉松賽有709人、21公里有1312人、10公里有1334人、5公里全民健走有1763人。

今年參賽選手中來自各縣市好手有超過2600人,非本國籍選手有94人,去年女子全馬冠軍的肯亞籍西西莉亞娃亞?麥可(Cecilia Wayua Michael)和國內奧運馬拉松好手何盡平也跨海參賽,熱衷路跑的政務委員張景森也配備齊全,專程報名參加10公里的賽事。

澎湖縣長陳光復開幕致詞時說,歡迎各界愛好路跑選手來到世界最美麗海灣,在這麼好的天氣下路跑,一面路跑一面欣賞風光明媚的景色,希望明年參加人數能夠破萬人目標。

陳光復也表揚參賽年紀最高的88歲張占豪和84歲李陳玉花等多位男女選手,另外年紀最小只有1歲的王栩豪與2歲半的韓恩。

張景森、立委楊曜與遠航董事長張綱維等人盛讚澎湖冬季最適合路跑,非常舒服,還可邊跑邊欣賞風景,張綱維並允諾明年繼續舉辦,同時希望明年的參加人數能增加1倍。

澎湖遠航馬拉松賽清晨7時在澎湖縣長陳光復、政務委員張景森、立委楊曜、遠航董事長張綱維,澎管處副處長謝文達、副議長陳雙全、馬公市長葉竹林等人共同鳴槍後起跑,5000多位選手依序分梯次出發,包括來自烏克蘭、俄羅斯等10外國名模與遠航18位空姐在賽事現場擔任啦啦隊,為比賽選手加油,選手更是活力百倍,場面盛大,綿延數公里。1051113



SM道具▲如果每天早上被鬧鐘驚醒,容易讓人覺得睡眠不足。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

天氣漸涼,一大早要離開溫暖被窩,實在好痛苦!如果每天早上被鬧鐘驚醒,容易讓人覺得睡眠不足。研究顯示,只要能自己意識到「該起床」而自然清醒,精神及清醒度都會提高。根據英國《每日郵報》睡眠學校的梅杜斯教授(Guy Meadows)提供以下簡單6個步驟,可幫助你每天早上自然醒。

1.保持規律作息

每晚按時上床睡覺,加強夜間與睡眠之間的聯繫。每個人需要的睡眠時間長短不同,所以須規劃自己的作息表。只要規律之後,即使偶爾晚睡或早睡,生理時鐘仍會定時叫醒你。

情趣娃娃2.睡眠充足

通常醒來會感覺神清氣爽,如果沒有這種感覺,代表你睡眠時間不夠。可嘗試晚上早睡半小時,或早上晚半小時起床,看看這樣能否讓你起床後有精神充沛的感覺。

跳蛋3.白天多運動

白天多從事戶外運動,自然能提升夜間睡眠的品質。研究證實,常運動的人,夜間較容易入睡,睡眠會更深,且在陽光下運動,更能讓生理時鐘同步運行,讓夜間有更好的睡眠。

4.做好睡前準備

想擁有優質睡眠?那就必須在睡前讓忙碌的心靈安靜下來!做些睡前靜坐、放鬆、深呼吸或聽緩慢音樂,讓身體恢復平靜,改善睡眠品質。

5.別攝取刺激性物質

咖啡因、尼古丁、糖和酒精有提神效果,如果服用過度,易刺激神經系統,使腎上腺素過度活動不易入睡,降低睡眠質量。最好中午後避免服用任何能起到興奮劑作用的食品。

6.吃助眠食物

奇異果含有大量抗氧化維生素及血清素,可改善睡眠品質,讓人更快入睡、睡得更好。另外,香蕉含有讓肌肉鬆弛的鉀和鎂,以及蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素,被稱為包著果皮的安眠藥。此外,櫻桃也是少數幾種含褪黑素食物,吃了有助於睡眠品質。

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