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（中央社澎湖縣13日電）5000多位中外選手參加「2016澎湖遠航馬拉松賽」，今天清晨7時在清涼舒適的天候中開跑，分批魚貫出發，千頭萬動場面壯觀，綿延數公里。政務委員張景森也參加10公里賽事。
今年馬拉松賽，參賽5118人，比去年的3111人增加了2007人，創下歷年來參賽人數最多記錄，其中42公里馬拉松賽有709人、21公里有1312人、10公里有1334人、5公里全民健走有1763人。
今年參賽選手中來自各縣市好手有超過2600人，非本國籍選手有94人，去年女子全馬冠軍的肯亞籍西西莉亞娃亞?麥可（Cecilia Wayua Michael）和國內奧運馬拉松好手何盡平也跨海參賽，熱衷路跑的政務委員張景森也配備齊全，專程報名參加10公里的賽事。
澎湖縣長陳光復開幕致詞時說，歡迎各界愛好路跑選手來到世界最美麗海灣，在這麼好的天氣下路跑，一面路跑一面欣賞風光明媚的景色，希望明年參加人數能夠破萬人目標。
陳光復也表揚參賽年紀最高的88歲張占豪和84歲李陳玉花等多位男女選手，另外年紀最小只有1歲的王栩豪與2歲半的韓恩。
張景森、立委楊曜與遠航董事長張綱維等人盛讚澎湖冬季最適合路跑，非常舒服，還可邊跑邊欣賞風景，張綱維並允諾明年繼續舉辦，同時希望明年的參加人數能增加1倍。
澎湖遠航馬拉松賽清晨7時在澎湖縣長陳光復、政務委員張景森、立委楊曜、遠航董事長張綱維，澎管處副處長謝文達、副議長陳雙全、馬公市長葉竹林等人共同鳴槍後起跑，5000多位選手依序分梯次出發，包括來自烏克蘭、俄羅斯等10外國名模與遠航18位空姐在賽事現場擔任啦啦隊，為比賽選手加油，選手更是活力百倍，場面盛大，綿延數公里。1051113
SM道具▲如果每天早上被鬧鐘驚醒，容易讓人覺得睡眠不足。（圖／達志／示意圖）
生活中心／綜合報導
天氣漸涼，一大早要離開溫暖被窩，實在好痛苦！如果每天早上被鬧鐘驚醒，容易讓人覺得睡眠不足。研究顯示，只要能自己意識到「該起床」而自然清醒，精神及清醒度都會提高。根據英國《每日郵報》，睡眠學校的梅杜斯教授（Guy Meadows）提供以下簡單6個步驟，可幫助你每天早上自然醒。
1.保持規律作息
每晚按時上床睡覺，加強夜間與睡眠之間的聯繫。每個人需要的睡眠時間長短不同，所以須規劃自己的作息表。只要規律之後，即使偶爾晚睡或早睡，生理時鐘仍會定時叫醒你。
情趣娃娃2.睡眠充足
通常醒來會感覺神清氣爽，如果沒有這種感覺，代表你睡眠時間不夠。可嘗試晚上早睡半小時，或早上晚半小時起床，看看這樣能否讓你起床後有精神充沛的感覺。
跳蛋3.白天多運動
白天多從事戶外運動，自然能提升夜間睡眠的品質。研究證實，常運動的人，夜間較容易入睡，睡眠會更深，且在陽光下運動，更能讓生理時鐘同步運行，讓夜間有更好的睡眠。
4.做好睡前準備
想擁有優質睡眠？那就必須在睡前讓忙碌的心靈安靜下來！做些睡前靜坐、放鬆、深呼吸或聽緩慢音樂，讓身體恢復平靜，改善睡眠品質。
5.別攝取刺激性物質
咖啡因、尼古丁、糖和酒精有提神效果，如果服用過度，易刺激神經系統，使腎上腺素過度活動不易入睡，降低睡眠質量。最好中午後避免服用任何能起到興奮劑作用的食品。
6.吃助眠食物
奇異果含有大量抗氧化維生素及血清素，可改善睡眠品質，讓人更快入睡、睡得更好。另外，香蕉含有讓肌肉鬆弛的鉀和鎂，以及蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素，被稱為包著果皮的安眠藥。此外，櫻桃也是少數幾種含褪黑素食物，吃了有助於睡眠品質。
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